pre 14 minuta 08: 30
Jokić u iskren nakon poraza: Prebili su nas, uništili su nas, moramo da naučimo iz ovoga
Košarkaš Denver Nagetsa, Nikola Jokić je nakon meča istakao kako je ovo težak poraz, ali kako bi ekipa iz ovoga morala da izvuče pouke.
U okviru nacionalne kampanje Teži ravnoteži održana je panel diskusija pod nazivom "Rekreativno trčanje: važnost pravilne fizičke pripreme, ishrane i hidratacije" kao sastavni deo programa "Running EXPO Belgrade marathon – It’s running time" u okviru 37. Beogradskog maratona.
Rekreativno trčanje je postalo globalni fenomen poslednjih godina, a statistike jasno pokazuju sve veći broj ljudi koji se priključuju ovoj aktivnosti. Ovaj trend rasta interesovanja za trčanjem ne samo da će se nastaviti, već će i učvrstiti svoje mesto u budućnosti. A kakvo je stanje u Srbiji? Prema istraživanju zdravlja stanovnika Srbije sprovedenog 2019. godine čak 41 odsto ispitanika je nedovoljno fizički aktivno. Čini se da problem nije samo u nedostatku vremena, već i u navikama i sedentarnom načinu života.
Manifestacije kao što je Beogradski maraton, koji godinama unazad organizuje trku zadovoljstva, privlače sve veći broj učesnika, dosežući u 2023. godini impresivnu cifru od preko 20.000 trkača. Ova masovna okupljanja ne samo da promovišu zdrav način života već i podstiču zajedništvo i motivaciju za aktivnim učešćem u fizičkim aktivnostima.
Na tribini organizovanoj pod nazivom "Rekreativno trčanje: važnost pravilne fizičke pripreme, ishrane i hidratacije" govorili su prof. dr Marina Đelić, sa katedre medicine sporta, Medicinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu i prof. dr Veroslava Stanković, sa Akademije strukovnih studija Beograd.
"Za trčanje polumaratona i maratona, neophodna je adekvatna fizička priprema u trajanju od nekoliko meseci. Važno je krenuti polako sa pripremama srednjeg inteziteta treninga, koji se može odrediti tako što se prati srčana frekvencija, koja treba da bude na 70-85% od maksimalne srčane frekvencije, a izračunava se tako što se od 220 oduzme broj godina trkača, pa 70-85% od te vrednosti. Nakon toga se polako povećava intezintet treninga" – istakla je prof. dr Marina Đelić sa Katedre medicine sporta, Medicinski fakultet Univerziteta u Beogradu.
Kada je reč o pravilnoj hidrataciji i ishrani trkača, kako rekreativaca, tako i profesionalaca, na nju je posebno važno obratiti pažnju pre, tokom i nakon trčanja.
"Sat i po do dva pre trčanja potrebno je popiti 0.5l vode, i na svakih 25 minuta je važno unositi vodu u malim gutljajima u količini od 0.2l, kao i hidrirati usnu duplju i umivati se redovno. Nakon trke potrebno je uneti 1-1.5 l oligomineralne vode ili soka od narandže kako bi se organizam hidrirao i nadoknadili se elektroliti.“ – istakla je prof. dr Veroslava Stanković i dodala da je veoma važno obratiti pažnju i na pravilnu ishranu pre, tokom i nakon trčanja. „Par dana pre trke, trkači bi trebalo da unose 60-70% ugljenih hidrata (pasta, dvopek, mahunarke, integralni pirinač dok bi unos proteina trebalo da bude u količini od 20%, a masti manje od 10% kako ne bismo dodatno opteretili organizam. Neposredno pre trke (1.5 do 2 sata) idealno je pojesti dvopek sa malo meda ili džema i malo kiselog mleka, a pola sata nakon trke odmah pojesti bananu ili pomorandžu, pa tek kasnije uzeti pravi obrok".
Osim što poboljšava kardiovaskularno zdravlje, trčanje ima pozitivan uticaj na kvalitet sna, raspoloženje i energiju, pružajući trkačima osećaj zadovoljstva i „zanosa“. Iz tog razloga, pravilna fizička priprema, adekvatna ishrana i hidratacija postaju ključni elementi ne samo za postizanje boljih rezultata u trčanju, već i za očuvanje celokupnog zdravlja i vitalnosti.
O kampanji "Teži ravnoteži"
Nacionalnu kampanju "Teži ravnoteži" pokrenula je Privredna komora Srbije – Udruženje za prehrambenu industriju kao podršku Nacionalnom programu za prevenciju gojaznosti Ministarstva zdravlja Republike Srbije. Kampanja je prvenstveno okrenuta kontinuiranom informisanju građana o važnosti uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti u cilju postizanja dobrog javnog zdravlja stanovništva.
26.04.2024 14: 17
Start 37. Beogardskog maratona biće u subotu, 27. aprila u 08.00 časova ispred Crkve svetog Marka, a očekuje se da će trka kroz centralne prestoničke ulice okupiti rekordnih 13.000 gledalca, rečeno je na današnjoj konferenciji za medije.
08.10.2023 09: 29
Uoči današnjeg jubilarnog 45. maratona u Čikagu, održan je skup na kom su se okupili čelni ljudi Asocijacije sestrinskih maratona koji se održavaju u Beogradu, Osaki, Atini, Parizu, Sidneju, Frankfurtu i Torontu.
03.07.2023 17: 08
Čelni ljudi Beogradskog maratona predvođeni direktorom Darkom Habušem uručili su posebna priznanja osobama sa invaliditetom koje su učestvovale na Beogradskom maratonu.
23.04.2023 10: 30
Kenijac Bernard Vambua i njegova zemljakinka Lidija Džebiči pobednici su polumaratonske trke na 36.Beogradskom maratonu.
08.05.2024 09: 27
Borusija je kao i 2013. godine (Real Madrid) u polufinalu eliminisala tim (PSŽ) sa kojim je bila u grupnoj fazi, a za trofej igra na istom stadionu (Vembli) gde je bila i poražena.
08.05.2024 08: 57
Pari sen Žermen je stao u polufinalu Lige šampiona, trener, predsednik su utehu nalazili u raznim stvarima, jedino je Kilijan Mbape bio direktan.
07.05.2024 23: 35
Mats Humels, strelac za Borusiju u Parizu veruje u torfej UEFA Lige šampiona.
25.04.2024 10: 02
Trener Crvene zvezde Vladan Milojević u 46 dana ostvario zacrtane ciljeve protiv Partizana.
15.05.2024 13: 21
Finalnom utakmicom između osnovih škola "Nadežda Petrović" i "Mladost" završeno je prvo izdanje Arenine lige šampiona, organizovano za sve novobeogradske škole.
15.05.2024 13: 00
U fudbalskom takmičenju Osnovnih škola sa Novog Beograda titulu odneo jedini neporaženi tim.
04.05.2024 14: 32
U prisustvu porodica nastradalih u Duboni i Malom Orašju, delegacija fudbalskih klubova Crvena zvezda i Partizan i stotina gledalaca počeo je memorijalni turnir u malom fudbalu "Za naše anđele".
04.05.2024 10: 47
Bogati ljudi širom sveta imaju mogućnost da za nekoliko stotina hiljada evra dobiju poseban tretman tokom Olimpijskih igara u Parizu.
Ostavite komentar